2018. január 11., csütörtök

Tudnivalók az első jógaóra előtt/után! :)


Mi a hatha-jóga?
A mai kor legnépszerűbb jóga irányzata, amelynek testgyakorlatairól nagyon sokan hallottak már. Sokan a hatha jógát azonosítják jógaként. Jellemzői a statikus pózok lassú átmenettel, légzőgyakorlatokkal és meditációval, relaxációval együtt. A hatha jóga gyakorlatai megerősítik, rugalmassá, egészségessé teszik a testet és az elmét, megacélozzák az akaraterőt, kiélesítik a figyelmet, lazítanak testileg-lelkileg, megtanítják az optimális energia-befektetés módját - a relaxált cselekvést.

Milyen jógaórák vannak?
A Prána jógakuckóban a fentebb ismertetett klasszikus hatha jóga órákon tudsz részt venni. A klasszikus hatha jóga foglalkozásokon kívül jóga work (haladó) és fókuszban a gerinc jóga (75perces) foglalkozásokon tudsz részt venni. órarend:
www.gaborjoga.huwww.jogatanfolyamokfehervaron.shp.hu
Kéthetente vasárnap este pedig meditációs jóga foglalkozást tartunk.
 2-3 havonta vannak hosszú (2-2,5órás) tematikus jógafoglalkozások. Ezek a foglalkozások egy adott terület ölelnek fel (pl: légzőgyakorlatok, derékfájásra gyakorlatok, női jóga, évszakok jógája).

Mennyit kellene jógáznom, hogy fejlődjek?
Mint mindenre, így a jóga gyakorlására is igaz, hogy minél többet és minél rendszeresebben gyakorolsz, annál hamarabb érsz célt. Ha mondjuk egy nyelvet szeretnél megtanulni belátható időn belül, akkor a heti egy alkalom egyértelműen kevés lenne. Hasonló a helyzet a jógával is. A heti egy alkalom a fejlődésre kevés, talán arra jó, hogy egy kicsit átmozgasd magad és lazíts a végén. Ha viszont szeretnél fejlődni a jógában és ennek hozományaként egy teljesebb életet élni, akkor érdemes naponta legalább 10-15percet gyakorolni otthon és heti 1-2x jóga órára járni. Amit a jóga foglalkozáson tanulsz azt otthon nyugodt körülmények között tudod jól begyakorolni. Az otthoni gyakorlásra a legmegfelelőbb idő korán reggel, vagy az esti időszak.  A leghatékonyabb testtartás-javulást és fejlődést heti 2 jógaórával tudod elérni, + ha gyakorolsz otthon is legalább heti 3x 10-15 percet!

Hogyan gyakoroljam a hatha jógát?
Fontos a jógához való hozzáállás, attitűd! A jóga nem versenysport, tehát nem az a cél, hogy a társaidat túlszárnyald. A cél önmagunk megismerése, egészségesebb – erősebb test, helyes légzés, nyugodt idegrendszer és az ezekből adódó teljesebb élet. Emiatt a jóga ászanákra ne úgy tekints, mint tornagyakorlatokra, ne erőltesd a testedet, intenzíven de a fájdalmat elkerülve érdemes gyakorolni. A testtartásokban figyeld meg magadat, a testedet, izmokat, ízületeket, az egyensúlyodat, a légzésedet. Majd tudatosítsd azokat a területeket, amelyeket el lehet még lazítani, hogy csak annyi aktivitás legyen a testben, amennyi okvetlenül szükséges. Ez az elv, a relaxált cselekvés alapja. Ha ilyen hozzáállással gyakorlod az ászanákat, a fejlődés sem marad el!

Mi a neve a gyakorlatoknak, amiket gyakoroltunk az órán?
Összefoglaló nevük: ászana
Ez a szó testtartást jelent, de jelenthet tökéletes tartást is. Az ősi történet szerint Síva, a jóga ura 84.000 testhelyzetet vett fel, hogy megtalálja azokat, amelyek az ember számára megfelelő és biztonságos lehet. Nyolcvannégy ilyet talált (jelenleg kb.: 150-200 ászanával foglalkozunk, mert vannak a fordított, kiterjesztett, fekvő, stb változatok).
Az ászanáknak könnyedeknek és erőlködéstől menteseknek kell lenniük. Ennek még a viszonylag nehezebb gyakorlatokra is igaznak kell lennie. Az ilyen gyakorlatokban a könnyedséget azzal érhetjük el, hogy betartjuk a nem ártás (Ahimszá) elvét és nem akarjuk rögtön, „minden áron” tökéletesen végrehajtani a gyakorlatot. Az ászana tanulása éppen abban a gyakorlásban tökéletesíti a jógázót, hogy azt lépésről-lépésre egyre tökéletesebben tudja végrehajtani. A megelégedettség (Szamtósa) gyakorlása is benne van ilyenkor, hiszen megelégszünk a testünk pillanatnyi teljesítményével, hiszen tudjuk, hogy a gyakorlással a képességeink egyre fokozódni, fejlődni fognak és hamarosan a rendszeres, pontos, szelíd de kitartó gyakorlással el tudjuk érni azt, amit szeretnénk.
Az ászanák másik céljaként az érzékelés finomítását tehetjük. Jóga foglalkozáson sokszor hangzik el, hogy figyeld a tested, figyeld a testérzeteket, áramlásokat. A test változásainak egyszerű figyelése is elegendő ugyanis ahhoz, hogy az érzékek magasabb szintű finomságra jussanak és olyan dolgokat is észre vegyünk magunkban, amit korábban nem voltunk képesek, pedig a folyamatok korábban is hasonlóképpen lezajlottak a bensőnkben. Ide vezet az ászana gyakorlása. Mintegy „mellékhatás” képen tökéletesedik az egészségünk is, rugalmasabbá válnak az izmok.

Minden hatha jóga órán ugyanazokat a gyakorlatokat (ászanákat) gyakoroljuk?
NEM! Nincs két egyformán felépített foglalkozás. Az órák kerete hasonló (elcsendesedés, ráhangolódás, légzésfigyelés, bemelegítés és a végén savászana, relaxáció), de mindig más és más ászanákat gyakorlunk. Természetesen egy ászanát több alkalommal is gyakorlunk (főleg az álló ászanákat, melyek erőt, kitartást adnak). Először megtanuljuk az ászanákat, hogy utána el tudjunk benne lazítani, el tudjunk benne merülni megtapasztalva az egyes ászanák (testtartások) hatásait. Nagyon fontos, hogy az ászanákat megfelelő sorrendben rakjuk össze, így egy-egy ászana hatását tudjuk fokozni, a tudatosan összeállított gyakorlatsorral. Ha megfelelő válogatás nélkül, csak „találomra” rakjuk össze a gyakorlatokat, könnyen sérülést szerezhetünk.

Bármikor lehet jógát gyakorolni?
NEM! Ha bármilyen sérülésed van, ami akadályoz a mozgásban akkor szólj az oktatónak. Vannak olyan sérülések, betegségek amikor csak orvosi engedéllyel lehet jógázni, de ezek azért ritka esetek. Ha magas vérnyomásod (vagy ingadozó vérnyomásod) van, esetleg glaukómád van (zöldhályog) mindenképpen szólj az oktatónak, és a fordított testhelyzeteknél ügyelj a végrehajtásra vagy kapsz másik helyettesítő gyakorlatot. Nőknél menzesz alatt kerülni kell a nagyon megterhelő ászanákat és a fordított testhelyzeteket. Viszont pre menstruációs fájdalmakra, görcsökre vannak nagyon jó lazító, nyugtató ászanák, gyakorlatsorok.

Ha jógázni szeretnék buddhistának kell lennem?
NEM! A jóga nem vallás. A jóga egy indiai filozófiai irányzat a 6 fő indiai filozófiai irányzat egyike. Bármilyen vallású ember gyakorolhatja.

Könyvből, DVD-ből is meg lehet tanulni jógázni?
Vannak nagyszerű jóga könyvek és DVD lemezek, melyek ismereteik a jógát, de sajnos a könyv vagy a DVD sem tud figyelmeztetni, ha nem csinálod helyesen a gyakorlatokat. A jóga egy gyakorlati tudomány és a sérülések elkerülése érdekében szükséges egy oktató, egy „külső szem” aki Rád figyel miközben gyakorolsz, kiigazít és segít a gyakorlatok végzésében, ellát tanácsokkal.

Nehéznek érzed néha egy-egy ászana (testtartás) kivitelezését? Hogyan tudnál továbblépni?
A válasz egyszerű: légy figyelmes magadhoz és kíméletes. Figyelmedet irányítsd a feszülő területre, testrészre. Addig végezd csak a gyakorlatot, amíg érzed a jó nyújtózást, kellemes feszülést, de fájdalmat nem tapasztalsz. Ha elkalandozik a figyelmed, engedd meg neki, de azonnal irányítsd vissza az adott feladatra. Majd fordítsd figyelmedet a légzésedre. Figyeld a légzésed természetes ritmusát. Legyen a légzésed egyenletes és sima. Majd figyelmedet fordítsd újra az adott testrészre. Figyeld meg, körvonalazd a feszülő területet és a kilégzésekkel, együtt próbáld elengedni a feszültséget. Finom igazítás a testtartáson. Majd tovább keressük mozgásunk határait és a légzésre figyelve, lazítjuk a feszülő izmokat. Ha pontosan hajtjuk végre, az ilyen gyakorlás nem csak hatékony fizikai gyakorlat, hanem bevezető tréning a tudati gyakorlatokhoz (koncentráció, meditáció).

Forrás: Jóga és Pszichoterápia (Szvámi Ráma, Rudolph Ballentine Szvámi Adzsaja)



Ha a fentiekkel kapcsolatban szeretnél kérdezni, vagy üzenni valamit, írj.
Nagy Gábor  06/20/9175-865

2018. január 4., csütörtök

Tévutak az önismeretben 2. A tömeges, fizetett spirituális élmény

Figyelem! A következő gondolatok a nyugalom megzavarására alkalmasak!

forrás: pixabay.com
Hasonlóan a "Fel vagyok rá készülve? Van tapasztalatom hozzá?!" blogbejegyzéshez, itt is egy hirdetés ami elindította a gondolataimat, majd az ujjaimat a billentyűkön... :) 

"Tummo II. - A benső hő gyönyörének tibeti gyakorlata folytatódik" címmel lesz esemény Bp.-en."Mivel célunk, hogy minden érdeklődő lehetőséget kapjon a gyakorlat végzésére, ezért az első tanításon való részvétel nem feltétele a mostaninak: az első tanítás hanganyagát Rinpocse engedélyével, külön felajánlás megtételét követően megosztjuk az érintettekkel (ez azonban feltétele a részvételnek azoknál, akik az előző tanításon nem voltak jelen)."
Itt megint gondolkodóba esek, tehát a 2. alkalomra akkor is jelentkezhetsz, ha nem vettél részt a tanfolyam első foglalkozásán, de ha fizetsz (10.000,-) akkor megkapod az első rész hanganyagát és már jöhetsz is a második részre. :)))))
Bár nekem nincs sok ismeretem a tummo légzésről, gyakorlatom pedig még annyi sincs :), azt gondolom, hogy itt megint a fogyasztói világ csapdájában vagyunk: "Így itt egy fő szempont van: minden eladó, mindenkinek aki meg tudja venni, ki tudja fizetni az árát! Akár megvan hozzá a tapasztalatom, akár nem, ha megvan rá a pénzem, akkor megvehetem, elvégezhetem a tanfolyamot. Tehát, ha van érdeklődésem, pénzem, akkor megvan az érettségem is hozzá..."
Vagy elég lenne a hanganyag meghallgatása, igazi megélt tapasztalatok nélkül?
No de mi is ez a Tummo?
"A szó a misztikus terminológiába tartozik, és belső hőt jelent. [1]
A tummo vagy hő-jóga Nárópa középkori buddhista misztikus hat tanításának egyike,[2] amelyet Nárópa Hat Jógája néven is ismernek.
A tibeti gyakorlatok titkos tudományának beavatottjai különböző tumókat ismernek: exoterikus tumót, amely spontán támad fel, és a misztikust fokozatosan „beburkolja az istenek meleg, puha köpenyébe”; ezoterikus tumót, amely kényelmes melegben tartja a remetéket a havas hegytetőkön; misztikus tumót, amelynek a „meleg” fogalmával csak nagyon távoli kapcsolata van, mert ez valójában a „mennyei üdvözülés” földi élménye. A titkos tanítás szerint tumo az a finom tűz is, amely melegíti a teremtő fluidumot, és beleviszi az energiát, míg végül a csa-k kicsiny csatornáin elárasztja az egész testet.[1] A belső hőnek a forrása tibeti nyelven az rlung (རླུང(wd), amelyet Indiában prána néven ismernek."
Forrás: wikipédia
De ne higgyünk a Wikinek, itt egy másik:
"A Tummo egyik változata ma Magyarországon is közkincsnek tekinthető, hiszen pránanadí néven számos helyen oktatják, kiemelve a gyakorlatot a tibeti meditációs gyakorlatok szövevényes rendszeréből. Ez lehet jó, de egyben veszélyes is, ha azt gondoljuk bárki aki hozzáfog ezekhez a gyakorlatokhoz, rövid időn belül valódi eredményeket ér el. A tibeti buddhizmusban több mint 10 éves meditációs alapgyakorlatok után nyernek beavatást ennek a gyakorlatába, hiszen ennek a belső hőnek a felébresztése korántsem veszélytelen. A gyakorlat hatására nem pusztán a test metabolizmusa változik meg, hanem a gyakorlatot végző tudatállapota is. A tibeti hagyományban a gyakorlat átadása és végzése kapcsán hihetetlenül fontos a tiszta szándék; a helyes motiváció, amiért valaki ezt a gyakorlatot végezni kívánja. Ez nem vásári mutatványosok bazári portékája, hanem komoly fejlesztő eszköz, ami a gyakorlót belső világának felfedezésének útján segíti."
Forrás: http://www.tarrdaniel.com/documents/Ezoteria/tummo.html

Tehát a tibeti buddhizmusban több mint 10 éves meditációs alapgyakorlatok után nyernek beavatást..., nálunk elég ha befizeted az első foglalkozás hanganyagával együtt 28.000,-forintot.
No ez tényleg a fogyasztói társadalom! :)
Ilyenkor (tovább futtatva a gondolataim), eszembe jut dr. Daubner Béla azon kijelentése, hogy "személyiségfejlődés nélkül nincs spirituális fejlődés"! Egy fejlettebb személyiség pedig talán nem gondolja, hogy több mint 10év gyakorlatát megveheti 28.000,-forintért...:)
forrás: pixabay.com
A Dalai Láma év Victor Chan által írt "A megbocsátás bölcsesség" című könyvben is írnak a belső hő (tumo) gyakorlatáról:
"Tendzin magasan Dharamszala felett, egy barlangban meditált, amikor meglátta az erős fényt,....miután a meditációs gyakorlatát tovább folytatta, körülbelül egy év múlva felfedezte, hogy a meditációja újabb álomásra ért: a szellemi hő még erőteljesebbé, a kifejlesztése pedig még könnyebbé vált" Eddig az idézet, tehát barlangban meditált és egy év kellett a továbblépéshez, ühüm, "nekem nincs ennyi időm, se barlangom, megveszem 28.000,-forintért!" ;)
Nem mindig (sőt) a legrövidebb és leggyorsabb út a megfelelő, a  spirituális fejlődés felé! Szerintem! ;)




Újévi fogadalmakról! Avagy miért nincs a pihenés a listában?!



forrás: pixabay.com
Ebben a "miniblogban" egy apró de annál fontosabb dologról írok, ez pedig a pihenés. A pihenés alap szükséglet ahhoz, hogy legyen erőd új dolgokhoz. Ha fáradt vagy nem fogsz tudni új dolgokat felvenni a napi teendőid közé!
Tehát a nagy újévi fogadalmak közepette, érdemes elgondolkodni, hogy "oké, oké újévtől elkezdek reggelente jógázni", de ha kialvatlanul ébredek, hamar elmúlik a lendület és az önfegyelem. 
A nap 2018-ban is "csak" 24 órából áll! :) Ha túlhajtod magad, kifáradsz és még lelkiismeret furdalásod is lesz, hogy nem tartottad meg a fogadalmad! 
A téli időszak, mikor jön az újév, nem éppen a legaktívabb időszakunk! Nézd csak meg a természetet, PIHEN! Ránk emberekre a tavaszi fáradtság jellemző március táján, mikor a természet megújul, kivirágzik! Apró dolog de érdemes elgondolkozni, hogy mennyire élünk együtt, összhangban a természettel!?
forrás: pixabay.com

Visszatérve a fogadalmakhoz, ahhoz, hogy bevigyél valami új dolgot/szokást az életedbe, kell az elengedés is..., tudod a nap 24 órából áll! :) Ha valamit beleteszek, időt kell találnom rá! :)
Tehát tervezd meg azt is, hogy mit fogsz elengedni a jelenlegi életviteledből (pl. kevesebb tv nézés, kevesebb lustálkodás...ez a lista végtelen :) ).
Összefoglalva az előbbi kusza gondolatokat:
Azt javaslom, hogy ne azt fogadd meg elsőre, hogy minden reggel jógázol, hanem azt, hogy lefekszel időben aludni! Hogy kipihentebb legyél!