2013. szeptember 25., szerda

Jóga és az étkezés

Étkezés, étrend, diéta, kétségtelenül ma az egyik legnépszerűbb és az egyik legtöbbet vitatott téma. A rövid írásomnak mégsem az a lényege, hogy „tuti” receptet adjon fogyás-hízás-súlymegtartás (ki mit szeretne J ), hanem mindössze ismertetőnek és gondolatébresztőnek szántam.

Az étel amit magunkhoz veszünk hatással van a fizikai testünkre, gondolkodásunkra, hangulatunkra, érzéseinkre is.

A jóga filozófiájában használnak egy felosztást a körülöttünk lévő természetre (természet más néven prakriti). A körülöttünk lévő természet állandóan változik, ezer meg ezer arcát mutatja, de bármilyen alakban is nyilvánul meg, háromféle minőséggel lehet jellemezni!

A három minőség vagy más néven guna.

Mi ez a 3 minőség vagy guna?

·SZATVA: könyörületesség, igazságosság, mértékletesség, megbocsátás, állhatatosság, alkalmazkodóképesség, könnyűség, nyugalom, tudás, rend, világosság, semleges
· 
·RADZSASZ: önzőség, mohóság, könyörtelenség, igazságtalanság, erőszakosság, élvhajhászás, düh, harag, erő, mozgás, lendület, izgatottság, pozitív
· 
·TAMASZ: tudatlanság, cselekvőképtelenség, lustaság, aluszékonyság, tétlenség, tehetetlenség, sötétég, tompultság, lehangoltság, negatív

Ezek a minőségek arányában rejlik a körülöttünk lévő világ sokszínűsége.

A három minőség természetesen nem egyenrangú. A tamasz alacsonyabb rendű, mint a radzsasz, de mindkettő felett áll a szattva.

A tudatunkat is a fenti minőségek jellemzik:
Depressziós, mély letargikus hangulatban a tamasz van túlsúlyban. Ennek ellentéte az izgatottság, „pörgés”, ha zúgó gondolatokkal vagy tele. Ilyenkor a radzsasz a legerősebb jellemző minőség. Ha derűs és éber vagy, kiegyensúlyozott és szemlélődő, akkor a szattva túlsúlyáról van szó.

Ez a felosztás az ételekre is igaz.

Az ételek minősége
A fentiek alapján az ételeket is lehet kategorizálni.
·SZATVA: méz, tej, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, gabonák, magvak

·RADZSASZ: erős fűszerek, mustár, csokoládé, kávé, kakaó, retek, fehér cukor

·TAMASZ: húsok, tojás, alkohol, ecet, gomba

De itt nem ér véget a felsorolás! Az ételeket lehet máshogy is nézni:

·SZATVA: friss, tiszta ételek

·RADZSASZ: túl erős, túl forró ételek, erősen átsütött ételek

·TAMASZ: előre fagyasztott ételek, félkész termékek, újra melegített ételek, állott, megromlott étel, (sőt a túl sok étel egyszerre történő elfogyasztása is tamaszikus minőségű)

A fentiek tükrében egy friss gyümölcs szatvikus, de ha túlérett már a tamasz a jellemző minősége.

Az ételek jellege befolyásolja a tudati működésünket, attól függően, hogy melyik minőség a jellemzője. Ez ugye a túlzott alkoholfogyasztásnál azonnal látható, de pl. a kávé serkető erejét is lehet érezi. Ha sokat eszel, akkor is érzed a fáradtságot, a lustaságot.

Akkor mit együnk?
A kérdést egészítsük ki: Mit, mikor, hogyan együnk?

A következő tanácsokat lehet megfogadni:

·   Akkor együnk, ha valóban éhesek vagyunk

·   Nyugodtan, lassan együnk (már hallom is, „de rövid az ebédidőm” „nincs időm enni”, nos a megoldás egyszerű: egyél kevesebbet. Ha azt gondolod, hogy a kevesebb étel nem ad megfelelő energiát a további tevékenységedhez, akkor gondold végig, hogy a gyorsan félig megrágott étel, ami megterheli az egész emésztőrendszeredet, sem add több energiát, sőt még el is álmosodsz! )

·   Ne kapkodjunk evés közben, hanem jól rágjunk meg minden falatot (az ételnek nem csak íze van, hanem illata is)

·   Kis adagokat együnk egyszerre

·   Étkezések között ne nassoljunk

·  Alvás előtt legalább 3 órával már ne fogyassz sok ételt

És még egy gondolat, szokták mondani, hogy haraggal nem üljünk le étkezni. A pillanatnyi gondolatok is kihatnak a táplálkozásunkra. Ha a munkahelyünkön a „főnők” felidegesített, vagy „úszol a munkában”, akkor érdemes az ebédidőd elejéből egy picit lecsípni egy kis rövid, frissítő sétához, vagy néhány nyugtató légzőgyakorlathoz és után enni. 

2013. szeptember 24., kedd

Egy fontos részlet a jóga ászanák gyakorlásával kapcsolatban….

A leghitelesebb forrásból a Jóga szutrákból:

2.46 Az ászana szilárd és kényelmes
2.47 Az erőlködés fellazításából és a (szemléletnek) a végtelennel való eggyé válásával.
2.48 Ettől fogva nem zavarnak többé a kettőségek.

Tehát az ászana olyan tudatos testhelyzet, melyben jóleső érzés, kényelmes időzni.
Bár előfordulhat, hogy az ászanák végzése közben feszülté, görcsössé válnak az izmaid és kapkodóvá válik a légzés. Ezt a fölösleges feszültséget kell ellazítani, ez az ászana gyakorlás egyik célja.

Mostantól kezdve Te is így gyakorolj a jóga foglalkozásokon és az otthoni jógázás közben is! J

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu

2013. szeptember 18., szerda

A jelen pillanatról

Ahhoz, hogy megértsük belső folyamatainkat, ébredéseinket, változásainkat, tisztában kell lennünk a jelenlegi helyzetünkkel. Felismerni és elfogadni…
De mi is a jelenlegi helyzetünk?
Az éppen aktuális jelen pillanat. Ugye a jóga órákon is sokszor hallod, hogy „a figyelmed tartsd a jelenben”. Pedig a mindennapokban a figyelmünk a jövőre szegződik. Ez izgat minket: mi lesz holnap? Elérem a vágyaim, megvehetek ezt-azt, boldog leszek vagy nem?
Vagy a múltban réved a figyelmünk: régi sérelmeken, esetleges téves útválasztások miatt kudarcnak megélt dolgokon gondolkodunk.
Ha a fentiek töltik ki a gondolataink nagy részét, tudnunk kell, hogy a jelen pillanatot NEM éljük át. Pedig a jelen pillanat az egyetlen valóság!
A múlt emlékeinkben él már, a jövő pedig fantázia (persze, ha nem akarjuk, hogy csak fantázia maradjon tenni is kell érte, de erről majd egy másik írásban bővebben :)
 ). Hogy megéld a jelen pillanatot nem kell nagy erőfeszítés!  De mikor is éljük át a jelen pillanatot?
Amikor átadod magad az éppen aktuális cselekedeteidnek, érzéseidnek. Minősítés nélkül szemléled a körülötted (és talán benned is) zajló folyamatokat. Mikor megszűnik az elvágyódás, a tiltakozás és ezek helyét átveszi a boldogság, a belső csend.
Mit tehetünk, hogy a figyelmünk a jelenben maradjon? Mivel tudjuk magunkat lecsendesíteni, hogy tudjunk figyelni a jelenre?
Üljünk le naponta egy kis időre. Hunyjuk be a szemünk és figyeljük meg a jelen pillanatot a maga teljességében: illatok – hangok – testérzetek változásai, gondolataink hullámzása. Tudatosítsuk: ez van most. Fogadjuk el a jelen pillanatot, engedjük meg, hogy legyen és engedjük is le. Ne ragaszkodjunk hozzá. Elengedve a mindennapi ítélkezést, minősítést csak szemlélődjünk csendesen. Ennyi bőven elég. Ha naponta elcsendesedsz egy rövid időre, hamarosan az életed részévé válik a belső csend, a jelen pillanat megélése. És kiterjed az életed minden részére ...


Érdemes kipróbálni! J

2013. szeptember 11., szerda

A hátfájás a munkahelyi hiányzások második vezető oka

A hátfájás a munkahelyi hiányzások második vezető oka, ötmillió munkanap esik ki miatta évente Nagy-Britanniában. Magyarországról nincs pontos adat, de gondolom nálunk is hasonló lehet a helyzet. Megelőzés: reggel egy rövid kis napindító bemelegítő mozgás pl.: néhány kör napüdvözlet), este: lecsendesítő mozgás pl.: viparita karani mudra (félgyertya), salamba sarvangasana (gyertya), halászana (eketartás) és munka közben sem árt óránként nyújtózni egyett, megcsavargatni a törzsünket... .érdemes kipróbálni!Persze mint mindennek ennek is kell egy kis idő, míg érezni fogod a hatását, de hát a fájdalomcsillapítód és a nyugtatód sem hat azonnal ahogy a reklámba ígérik.... :) 



Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu

2013. szeptember 9., hétfő

A svéd bútoros hihetetlen jó reklámja


„A jelentéktelennek tűnő pillanatok tulajdonképpen rendkívül fontosak – amikor elnyújtózva lustálkodsz a kanapén, valójában feltöltődsz. Amikor az élet nagy kérdéseit vagy apró cseprő ügyeit vitatjátok meg, a lényeg hogy együtt vagytok! „
Ha fent lennék az FB-n tuti kapna egy nagy, kövér LIKE-ot! :)

2013. szeptember 6., péntek

Egy gondolat a légzésről, pránáról, meditációról









Életünk egy be-légzéssel kezdődik és egy kilégzéssel ér véget a halál pillanatában. Szüntelenül együtt lélegzünk az egész világegyetemmel.
Percenkénti kb. 12-16 be és kilégzésünk ellenére is többet gondolunk az evésre és az ivásra. Pedig víz nélkül napokig, étel nélkül hetekig kibírnánk. Levegő nélkül pedig komoly gondjaink támadnának sokunknak már a következő perc vége előtt. Legtöbbször csak akkor tudatosul a légzésünk, ha fizikailag megerőltetjük magunkat vagy ha érzelmileg feldúlttá válunk és elakad a légzésünk egy pillanatra vagy kapkodva vesszük a levegőt.
A légzés maga az élet, a fizikai test életben tartása, de ennél jóval több is.
Ősi megfigyelés, hogy a ha az idegek és az elme zavart, akkor zaklatottá válik a légzés és a test is nyugtalan. Ha nyugodtak, akkor a légzés is nyugodt.
Figyelve a levegőt, ahogyan ki és beáramlik, megismerheted az elmeállapotodat és lecsendesítheted a kavargó gondolatokat, az ideges elmét.
            A prána szanszkrit szó életenergiát jelent. A jóga hagyományai szerint ez a finom, szubtilis energia teszi lehetővé az életet a fizikai síkon. Ez amit belélegzünk és kilélegzünk, és ez az ami a légzésre késztet. Egy összekötő kapocs az elme és a test között.

Figyelve a légzést, a levegő ki és beáramlását. Nem irányítva csak szemlélve a légzés természetes ritmusát, az elme elcsendesedik és lehetővé válik a szemlélődés, majd a figyelmet egy pontra irányítva elérjük szelíden, erőlködéstől mentessen a koncentrációt, majd a koncentrációban továbbhaladva elérjük a meditációs elmeállapotot majd tovább haladva …

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu

2013. szeptember 4., szerda

Mi a jóga? :)



Mindenkinek mást jelent, sokan az egyoldalú terheléssel végzett napi tevékenységek után szeretnének kiegyensúlyozni a testüket, sokaknak fáj a háta és alternatív gyógytornaként tekint a jógára, többen lazítani szeretnének a stresszel teli munkaórák után, van aki sportként tekint rá, mások pedig a belső csendet, önmagukhoz vezető utat keresik. Melyik lehet az igazi jóga?
Talán a helyes válasz: „egyik sem és mindegyik.”
A jóga egy eszköz (pontosabban egy eszközrendszer) amely segíthet abban, hogy teljesebb életet élj (függetlenül, hogy merre billent el a mérleg nyelve), segít visszatalálni a középpontodba, önmagadhoz. Ez a jóga …szerintem! Szerinted? :)

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu